Abnehmen

Wussten Sie schon das sie bis zu 700 kcal pro Stunde verbrauchen ?

Als optimale Trainingsfreqeunz gilt 60-70% der maximalen Herzfrquenz, diese sollten Sie auch beim training mit einem Crosstrainer einhalten.

Mit Crosstrainer-Training können Sie abnehmen:

Jedoch sollten Sie einige Dinge beachten um eine Gewichtsabnahme mit dem Crosstrainer zu erreichen, bei der man auch dauerhaft Fettgewebe abbaut. Die folgenden Punkte sind dabei wichtig:

  1. Beim Kauf eines Crosstrainers darauf achten, dass das Gerät stabil genug ist
  2. Sollten Sie extrem hohes Übergewicht haben, suchen Sie bevor Sie mit dem Training anfangen einen Arzt auf und klären Sie mit ihm ab, ob das Training mit einem Crosstrainer für Sie geeignet ist.
  3. Geben Sie ihrem Körper Ruhe sich zu regenerieren, da gerade Ihr Fettstoffwechsel viel Zeit braucht
  4. Stellen Sie Ihre Ernährung um, das Geheimnis des Abnehmens liegt dabei einfach darin das Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen und Ihre Nahrungsaufnahme auf 3-5 Mahlzeiten am Tag verteilen sollten.
  5. Steigern Sie Ihr Trainingstempo, das heißt am Anfang alles locker angehen.

Unzuverlässig, aber schnell berechnet: Die Altersformel

Die bekannteste – aber nicht beste – aller Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz ist die Altersformel:

220 – Alter = maximale Herzfrequenz

Beispiel für einen Athleten oder eine Athletin, Alter 35

220 – 35 = 185

Daraus ergibt sich:

GA1 70-85% HFmax = 129,5 – 157,25 HFmax

Der Einfachheit halber runden Sie auf beziehungsweise ab.

 

Buchempfehlungen

Durch dieses Buch lernt man wieder ausgeglichen und gesund zu essen, und dabei keine Heißhunger Attacken mehr zubekommen.
Ein Buch zum Nachdenken und was motivierend anreget endlich richtig abzunehmen. Super geschrieben, jeder der glaube, dass jeder zu viel auf den Rippen hat wird sich in diesen Geschichten wieder finden.

 

Der Crosstrainer Trainingsplan:

1. Woche: 3 Tage Training

  • 5 Min Warm-Up
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min Cool-Down

2. Woche: 3 Tage Training

  • 5 Min Warm-Up
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 60 bis 70% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min Cool-Down

3. Woche: 3 Tage Training

  • 5 Min Warm-Up
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 60 bis 70% HFmax
  • 5 Min 65 bis 75% HFmax
  • 5 Min 60 bis 70% HFmax
  • 5 Min 55 bis 65% HFmax
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min Cool-Down

4. Woche: 3 Tage Training

  • 5 Min Warm-Up
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 10 Min 60 bis 70% HFmax
  • 10 Min 70 bis 80% HFmax
  • 10 Min 60 bis 70% HFmax
  • 5 Min 50 bis 60% HFmax
  • 5 Min Cool-Down